[...] 2 tyg dodaje po 5 minut Tluszcz schodzi, łykam BCAA okolo treningowo Dziennie piję około 3litrow wody niegazowanej Mam kilka pytan: -z warzyw jem głownie brokuły(po 200g na posilek), wliczać je do bilansu? -w sesji aerobowej spalam średnio 300kcl, czy musze wliczać małe jabłko po treningu do puli dziennej? w koncu i tak pozbyłem się sporo kcal [...]
Wiem że zrobiłem SHOW z CKD ale z wielu przyczyn nie chce mi się rozpisywać nie moge jej kontynuować a więc będe na diecie zbilansowanej. Pod wpływem moich obserwacji wnioskuje że mam zapotrzebowanie na 2600 kcal , na początek dam 2300-2400 waga 80kg 182cm wartości przyjełem 3-4 gram wegli 2 gramy białka 1 gram tłuszczu Śniadanie 6 30 Płatki [...]
Witam. Pisałem kilka wcześniej artykułów, ale moja wiedza była nikła więc napiszę co i jak. Mam sporą lipomastię (napuchnięte sutki) widać już nawet przez koszulkę ;/ Przy wzroście 178 ważę 76kg a nie jak wcześniej podawałem 84. Okazało się że moja 5 letnia waga KAPUT ;) Jestem po 1tyg z spalaczem : METABOLIC ACTIVATOR + TRENING HIT Efektu chyba [...]
Witam wszystkich chciałbym bym prosić o rade na temat diety zacząłem 2 miesiące temu i próbuje się za to wziąć na 100% ważę 67 kg ,180cm Ekto dieta: Sniadanie: POSIŁEK 658 kcal b: 34 g ww: 43 g tł: 39 g Jajecznica na maśle 200 g 440 kcal b: 26 g ww: 3 g tł: 36 g Chleb żytni jasny 75 g 178 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g Ser żółty Hit z Ryk 13% [...]
Cześć, Na wstępie trochę informacji o mnie: Wiek: 28 Wzrost: 181 Waga: 97 Zacząłem redukcję 5 tyg temu. Zaczynałem od wagi 101 kg. Problem w tym, że za bardzo obciąłem kalorie na początku. Teraz chciałbym ułożyć dietę i robić to z głową, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie . Trenuję FBW 3 w tyg i w dni nietreningowe również 3 razy aeroby w [...]
Witam od Marca wziąłem się za odchudzanie, dotychczas zeszło 21 kg, zostało około 10, aktualnie ważę 86 kg przy wzroście 173 cm. Ostatnio waga idzie strasznie wolno w dół, dlatego chciałbym się poradzić czy może zmienić dietę czy wszystko jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy: Wzrost - 173 cm Waga - 86 kg Zapotrzebowanie [...]
CEL:Lajtowa redukcja spadek około 6-7 kg Dane w profilu. Suplementy:Scroch,Xpand,BCAA,Białko(Syntrax Matrix)i zestaw witamin TYP:Endoformik AEROBY:3 razy w tyg.+HIT 2 razy w tyg. Witam chciałbym zacząc lajtowa redukcja.Czas redukcji planuje na 6(max 8tyg.) Dieta do oceny: 1 Posiłek(7:30) -100 gram płatków owsianych 390kcal B:12 T:7,2 WW:69,3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x trening w tygodniu po max 40 min serie łączone, wysoka intensywność, brak kardio, hit itp. Odżywianie [...]
No i otóż to nastąpił ten dzień gdzie zadecydowałem że pora na hardcore i czas się pociąć na maxa wiec przechodze na CKD mięśnie brzucha 4 górne dość widoczne więc bf oceniam 12-15% chęć zejścia do około 10% co nie będzie raczej problemem bo schodziłem na CKD wiele niżej czas- 8 tyg...jako ze już byłem na CKD nie raz to nie robie wprowadzenia, [...]
witam, Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym [...]
Witam, mam problem ponieważ od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i do tej pory wszystko szło całkiem dobrze.Spadek wagi z 98 do 92 kg. Od 2,5 tygodnia mam zastój i nie mogę ruszyć,ani wagi,ani wymiarów. Mam nadzieję na jakieś rady i podpowiedzi, ewt "zj**ki" :D. Dane Wiek: 21 Waga: 92 Cel-85 kg Wzrost : 183 BF: 16,3 Cel - 10% Trening : FBW 3 [...]
Troche juz pozno, ale ostatnio dlugo nie trzymalem diety i stwierdzilem ze jak dzis nie przysiade to chyba nigdy. Mam juz troche doswiadczenia w ukladnaniu diety, daje do oceny dlatego ze jak ulozylem sobie pierwsza diete to roslem jak swinia :D a potem dwie nastepne jakos nie dawaly takich efektow, wiec musialm gdzies blad popelnic. Trzy [...]
Witam, proszę o poprawienie diety ckd dla mojego ciotecznego brata. Ważył pary miesięcy temu 110 kg teraz waży te 92. Waga teraz bardzo stoi w miejscu i chciałby na ten koniec wypróbować dietę CKD. Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800 20G węgli 230 białka 190g tłuszczy Śniadanie 7:00: 5 dużych jaj 40g otrębów pszennych Oliwa z oliwek 10G [...]
Ten artykuł poświęcony jest dla tych, którzy (podobnie jak ja) żądni są urozmaiceń w swojej diecie Tym razem kwestia dotyczy przyjmowania odżywek białkowych. Na rynku mamy szeroki wybór różnych smaków-niektórych lepszych, innych smakujących za niczym. Niektóre zawierają dodatki w postaci barwników, słodzików, konserwantów innych niekoniecznie [...]
Witam, Mam dwa pytania na temat diety LowCarb. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi FBW i 2 razy cardio lub hit. Średnio podczas treningu spalam 600-800 kalorii, czasem robię lżejszy trening to trochę mniej, ale generalnie treningi są intensywne. Oto moje pytania: 1. 10 minut po treningu spożywam banana+ WPC(woda), czasem mleko+WPC. Około 40-50 [...]
Witam , uprzejmie proszę o pomoc. Wstęp redukuje się z przerwami na regenerację od kwietnia 2008. W tym czasie zrzuciłem 30 kilo obecnie ważę 75 kilo przy 182 , mam lipo a poziom bf jeszcze nie ten. Wstaje o 12 1.12:30 - 90 gr pełnoziarnistego , 4 jaja, warzywa(pomidory, papryka, pekińska , rzodkiewka) , 3 cienkie plasterki sera żółtego [...]
pracuje od pononiedziałku do piatku jest to lekka praca fizyczna trenowac moglbym popoludniami a moja dieta wygladala by tak 7.00 sniadanie : płatki owsiane+ otręby + orzechy + rodzynki 11.OO II sniadanie w pracy : bułka kajzerka do tego polędwica sałata , pomidor do tego jakis owoc 14.00 sałatka z ser feta , pomidor , oliwa z oliwek, papryka, [...]